4. 把煮好的打扫工鹰嘴豆倒进去，热水泡出来发黏。血管

2. 番茄划十字，最爱紫薯管饱又不升糖太快。找到两

步骤：

1. 黑木耳提前用凉水泡开，天吃体畅通身不如平时就给它找几个“打扫工”。次通搅两下就行。打扫工

2. 加水，血管两天一回。最爱洋葱小半个，找到两分两三天吃完。天吃体畅通身

2. 泡好的血管木耳撕成小朵，锅里水烧开，最爱

三、番茄里的东西对血管内壁也好。吃着清爽，泡到完全舒展，香菜切段。一勺醋、加一勺生抽、生抽、燕麦里那种黏糊糊的东西能帮着带走一些多余的胆固醇，煮到紫薯软烂、

一、你平时感觉不到它，吃完身上轻快。

这锅我一般周末做一大份，

3. 洋葱切细丝，橄榄油、少许盐，

4. 所有东西放碗里，食材也好买。

步骤：

1. 鹰嘴豆提前泡一晚上，小火炖二十分钟。下番茄块炒出汁。赶时间就用高压锅压十五分钟。

二、是我家餐桌上轮着来的，跟燕麦片一起下锅。番茄两个，

这个我当早餐吃，大概十五分钟。香菜几根，燕麦紫薯粥

食材：燕麦片小半碗（别买那种加了糖的即食麦片），洋葱对血脂也友好。蒜两瓣，不腻。别用热水，

步骤：

1. 紫薯去皮切小块，盐。鹰嘴豆饱腹感强，加水没过食材，泡到捏着能碎。

5. 出锅前加盐和黑胡椒调味。与其等堵了再想办法，

#秋日生活打卡季#​

血管这东西，等有感觉就晚了。

3. 关火前撒枸杞，

3. 锅里倒点橄榄油，拿它替代一部分米饭，黑木耳拌洋葱

食材：干黑木耳一小把，木耳那层胶质能把肠道里一些乱七八糟的东西裹走，大概两三个钟头。切小块。几滴香油、番茄炖鹰嘴豆

食材：干鹰嘴豆一小碗，

我一般是中午吃，洋葱蒜末炒香，人也有精神。醋、洋葱和蒜切末。紫薯一个，紫洋葱半个，拌匀就行。开水烫一下去皮，香油、做法不复杂，盐、喝完一上午不饿，下面这三样，焯两分钟捞出来过凉水。黑胡椒。隔天做一回。大火烧开转小火，枸杞十来粒。